Attention, mon volcan se réveille ! — Ados 13–16 ans
Atelier ados 13–16 ans — Comprendre ses émotions pour mieux les réguler
Parfois, ça monte progressivement.
Parfois, ça explose presque sans prévenir.
Et parfois encore, on garde tout à l’intérieur jusqu’au moment où cela devient trop difficile.
Colère, frustration, stress, déception, sentiment d’injustice… Une émotion peut prendre beaucoup de place et rendre plus difficile le fait de réfléchir, de prendre du recul ou de choisir comment réagir.
L’objectif de cet atelier n’est pas d’apprendre à « contrôler ses émotions », mais de mieux comprendre ce qui se passe lorsqu’elles prennent de l’intensité.
Comprendre son propre fonctionnement
Pendant 2h30, les adolescents partiront de situations concrètes et proches de leur quotidien pour explorer leur propre fonctionnement émotionnel.
Nous travaillerons notamment sur :
- les situations qui peuvent déclencher une réaction émotionnelle ;
- la différence entre ce qui se passe réellement et la manière dont on l’interprète ;
- les signaux corporels qui permettent de repérer qu’une émotion est en train de monter ;
- les différents niveaux d’intensité ;
- le moment où réfléchir, relativiser ou se contrôler devient beaucoup plus difficile ;
- les stratégies qui peuvent aider avant, pendant et après une forte montée émotionnelle.
Il n’existe pas une seule bonne façon de se réguler
Respirer profondément peut aider certaines personnes… et en agacer profondément d’autres.
Bouger, s’isoler quelques minutes, écouter de la musique, diminuer les stimulations, parler à quelqu’un, utiliser le froid, détourner momentanément son attention ou attendre avant de répondre : une stratégie n’est utile que si elle correspond à la personne et reste accessible au moment où elle en a besoin.
Les adolescents pourront donc expérimenter différentes pistes et réfléchir à celles qui pourraient leur être réellement utiles dans leur quotidien.
Construire ses propres repères
L’objectif est que chacun puisse progressivement mieux identifier :
ce qui me déclenche → ce que je pense/interprète → ce que je ressens → ce que mon corps me signale → jusqu’où l’émotion monte → ce qui peut m’aider.
Il ne s’agit pas de ne plus ressentir fortement.
Il s’agit de mieux se connaître pour disposer de davantage de choix dans sa manière de réagir.
Samedi 21 novembre 2026 · 14h00–16h30
Chêne-Bourg, Genève
13–16 ans
80 CHF par participant
Cet atelier peut être suivi indépendamment ou s’inscrire dans le parcours Vulcanologie des émotions.
Les parents disposent de leur propre atelier. Après quelques semaines d’expérimentation, « Volcans & Tartines » permet au parent et à l’ado de mettre en commun leurs observations et de réfléchir ensemble à ce qui peut aider lorsque les émotions de l’un rencontrent celles de l’autre.